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正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1?a href="https://goo.gl/JkGom238">無線跳蛋 逛街?吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
【延伸閱讀】
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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1.仰臥起坐（直腿）
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▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
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▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
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（中央社記者王朝鈺基隆市13日電）基隆醫院腎臟內科主任楊鈞表示，民眾若出現不明原因的貧血，小便有細微泡沫，超過30秒仍不散，或下肢壓下去有水腫和身體感到疲倦等症狀，可能是腎臟病徵兆，千萬別輕忽。
楊鈞表示，腎臟是人體的重要器官，可維持身體體液及酸鹼值平衡、排除體內代謝廢物、調節血壓、分泌荷爾蒙，並兼顧調節身體血壓和刺激骨髓製造紅血球的重要功能。
他說，一般貧血定義為男性為血色素低於13.5克/每100毫升，女性為血色素低於12克/每100毫升。腎臟病患因為腎臟產生的紅血球生成素減少，缺鐵造成的貧血就是「腎性貧血」。
楊鈞指出，「腎性貧血」是慢性腎功能衰竭病患的特有症狀，由於紅血球生成素是在腎臟形成，當腎臟產生病變，血紅素跟著降低導致貧血，就會出現疲勞、嗜睡、食慾喪失、運動能力減少等症狀，有時患者還會有上氣不接下氣。
楊鈞說，補充足夠的紅血球生成素可增加血比容，藉以減少輸血需求、水溶性潤滑液可以吃嗎改善睡眠及心臟血管功能，另病患除可補充鐵劑、葉酸、維他命B12外，也需攝取適當的熱量維持抵抗力，並建議適度運動提高體內血紅素。1051113跳蛋
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